[상일동 기구 필라테스] 겨울에 섭취하기 좋은 과일과 음식
안녕하세요!
상일동 기구 필라테스 센터 필라테스입니다.
날씨도 슬슬 추워지고 이제 곧 가을이 지나고 겨울이 오는데..겨울에 섭취하면 좋은 과일과 음식에 대해 알아보려구요!
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겨울철에 섭취하기 좋은 과일
[상일동 기구 필라테스] 겨울에 섭취하기 좋은 과일과 음식감귤류, 첫 번째로 겨울에 가장 흔하게 볼 수 있는 과일은 귤입니다.
자몽이나 귤, 유자 등 감귤류 과일은 비타민C가 풍부해 만성피로 억제와 신체활력을 돋보이게 해준다고 합니다.
감귤류의 상큼한 향기는 뇌를 활성화시켜 우울증 완화와 심신 안정에 도움이 된다고 합니다.
겨울에 먹으면 좋은 과일과 음식딸기 두번째로 겨울에 좋은 과일은 딸기입니다.
딸기는 콜레스테롤 축적을 막는 항산화 성분과 많은 필수 영양소가 함유되어 있는데 이 성분은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
딸기도 귤과 마찬가지로 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 면역체계를 강화하고 수분과 식이섬유가 다량 함유되어 변비 예방과 변비 해결에도 큰 도움이 된다고 합니다.
겨울에 먹으면 좋은 과일과 음식단감 세 번째로 겨울에 좋은 과일은 단감입니다.
단감에는 과당과 포도당이 풍부하게 들어 있어 단맛이 강한 과일 중 하나입니다.
비타민 A, 비타민 C 등 유익한 영양소도 풍부하여 숙취 해소, 눈 건강에도 좋다고 해요.단감은 잘 익어서 단맛이 많이 나면 괜찮지만 떫은 맛이 강하게 느껴진다면 꼭지와 심지에 탄닌이라는 변비를 유발하는 성분이 있기 때문에 잘라서 섭취하는 것이 좋습니다.
겨울에 먹으면 좋은 과일과 음식석류 4번재로 겨울에 좋은 과일은 석류입니다.
석류는 특히 여성에게 좋은 과일로 잘 알려져 있습니다.
식물성, 천연성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어서 여성호르몬에 좋고 갱년기 여성에게 아주 좋다고 합니다.
여성에게 좋은 과일이라고는 하지만 비타민도 풍부하고 열매와 껍질 모두 고혈압이나 동맥경화에 좋다고 하니 남녀노소가 먹어도 도움이 됩니다.
겨울철에 섭취하면 좋은 음식겨울에 먹으면 좋은 과일과 음식굴 첫번째로 겨울에 좋은 음식은 굴입니다.
굴은 바다의 우유라고도 불릴 정도로 칼슘이나 비타민A, 아연 등 유익한 영양소를 가지고 있습니다.
특히 피를 맑게 해주는 타우린 성분을 풍부하게 함유하고 있으며 철분 성분이 혈액을 증가시켜 심장질환 예방, 피부건강, 치매 예방 등 많은 효능을 가진 겨울철 좋은 음식 중 하나입니다.
겨울에 먹으면 좋은 과일과 음식고등어의 두 번째로 겨울에 좋은 음식은 고등어입니다.
요즘은 냉동에서도 고등어가 많이 나오는데 고등어는 겨울이 제철입니다.
DHA 같은 불포화지방산이 가장 많이 들어 있는 게 겨울이래요.고등어는 칼로리가 낮아 다이어트 음식으로도 좋고 뇌졸중, 동맥경화 예방에도 큰 도움이 된다고 합니다.
겨울에 먹으면 좋은 과일과 음식배추 세 번째로 겨울의 좋은 음식은 배추입니다.
배추로 만드는 대표적인 음식은 김치가 있습니다.
배추는 비타민이 매우 풍부하여 11~12월이 제철이라고 합니다.
배추에는 식이섬유가 다량 함유되어 변비 예방에도 도움이 되고 비타민C가 풍부하여 피부미용과 피로회복에 좋다고 합니다.
특히 배추에는 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 하는 데 큰 도움이 된다고 합니다.
성장기 아이들이 배추를 꾸준히 먹으면 큰 도움이 된다고 합니다.
겨울에 먹으면 좋은 과일과 음식매생이가 네 번째로 겨울 음식 중 대표적인 음식으로 매생이가 있습니다.
매생이는 비타민과 칼슘, 미네랄, 철분 등 다양한 영양소가 풍부한 고단백 식품입니다.
특히 아스파라긴산이 콩나물보다 3배 많이 들어 있어서 해장에 좋다고 합니다.
뿐만 아니라 알긴산이라는 성분이 들어 있어서 콜레스테롤이나 나트륨 배출 등으로 피를 맑게 하는 데 굉장히 도움이 된다고 합니다.
이외에도 변비 예방, 골다공증, 피부미용 등 유익한 효능이 있습니다.
그동안 상일동 기구 필라테스 센터 필라테스에서 겨울에 섭취하면 좋은 과일과 음식에 대해 알아봤습니다!
이웃들에게 유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다.
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