가장 상큼한 과일 중 하나인 오렌지의 효능과 칼로리에 대해 알아보겠습니다.
오렌지는 인간의 건강에 매우 좋은 과일 중 하나입니다.
오렌지는 비타민 C, 엽산, 섬유질 및 칼륨을 포함한 다양한 영양소를 함유하고 있어 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
1. 비타민 C는 오렌지에서 발견되는 가장 풍부한 영양소 중 하나입니다.
오렌지에는 1회 제공량당 70mg 이상의 비타민 C가 함유되어 있어 면역 체계를 강화하고 감기 및 독감과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
비타민 C는 또한 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하여 피부 탄력을 높이는 데 도움을 줍니다.
2. 오렌지는 엽산이 풍부한 과일 중 하나입니다.
엽산은 혈액 생성에 필수적인 영양소로, 오렌지 한 개에는 약 40마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다.
엽산 섭취는 임산부에게 특히 중요하므로 임신 중에 오렌지를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 오렌지는 섬유질이 많은 과일 중 하나입니다.
식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방합니다.
또한 식이섬유는 포만감을 주어 체중 조절에 도움을 줍니다.
4. 오렌지는 칼륨 함량이 높은 과일입니다.
오렌지에는 약 240mg의 칼륨이 들어 있습니다.
또한 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움을 주기 때문에 고혈압 예방에도 좋습니다.
오렌지 칼로리
오렌지의 열량은 약 60~70kcal로 포만감을 주기에 충분합니다.
또한, 귤은 껍질을 벗기고 먹기도 쉬워 간편식으로 인기가 높다.
마지막으로,
- 오렌지는 건강한 식습관을 유지하고 감기와 각종 질병을 예방하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 먹기 좋은 좋은 간식이기도 하다.
- 귤을 먹을 때는 신선한 것을 고르고 껍질을 깨끗이 씻어 먹는 것이 좋다.
오렌지를 먹어도 껍질째 먹지 않는 것이 좋다.
껍질이 질겨서 소화기관에 무리가 갈 수 있고, 귤 재배 시 병충해 예방을 위해 살충제를 뿌린다.
껍데기로 조리하실 경우에는 2~3회 깨끗이 씻어서 사용하시기 바랍니다.
- 오렌지는 매우 건강한 과일이지만 너무 많이 먹으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하루에 오렌지 1~2개를 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.