우울증은 흔합니다.
우울증은 또한 무력감과 함께 온다.
연령, 성별, 배경에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있는 증상이며 치료하지 않고 방치하면 악화될 수 있습니다.
우울증을 극복하기 위한 만병통치약은 없지만 증상을 관리하고 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략과 요령이 있습니다.
우울증을 극복하는 몇 가지 현실적인 방법을 살펴보겠습니다.
인정하다
우울증과 무력감을 극복하는 열쇠는 있는 그대로 받아들이는 것입니다.
우울증과 무기력증은 인생의 어느 시점에서든 누구에게나 찾아올 수 있다는 사실을 인식하고 현재 상태를 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다.
자신을 객관적으로 바라보고 자신을 인정하는 것은 우울증 극복의 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
회복에는 시간이 걸린다는 것을 이해하십시오
우울증에서 회복하려면 시간과 노력이 필요합니다.
빠른 해결책이 없으며 우울증을 완전히 극복하는 데 몇 주, 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있음을 깨닫는 것이 중요합니다.
생각보다 회복이 빠르지 않을 수 있습니다.
자신에게 인내심을 갖고 친절하고 너그럽게 대하세요. 어쨌든 괜찮다고 말해주세요.
전문가의 도움 받기
우울증을 극복하는 첫 번째 단계는 전문가의 도움을 받는 것입니다.
정신 건강 전문가는 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시키는 데 필요한 지원, 안내 및 치료를 제공할 수 있습니다.
여기에는 치료사 또는 상담사와 대화하거나 정신과 의사가 처방한 약을 복용하는 것이 포함될 수 있습니다.
자기 관리 활동에 참여하기
신체적, 정서적 필요를 돌보는 것이 중요합니다.
우울증에 대처하는 데. 충분한 수면, 건강한 식습관, 신체 활동과 같이 기분을 좋게 만드는 활동에 우선순위를 두어야 합니다.
마음챙김 명상과 같은 활동도 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현실적인 목표를 설정하고 그것에 전념
현실적인 목표를 설정하고 헌신하면 목표를 달성하고 무언가를 성취한 것처럼 느낄 수 있습니다.
우리는 보통 좋은 일이 생기면 행복을 느낍니다.
그러나 우리의 가장 큰 행복은 우리가 특정한 목표를 추구하기로 결정하고 그것을 달성했을 때입니다.
가장 중요한 것은 달성 가능하고 현실적인 목표를 설정하는 것입니다.
우울증의 가장 큰 문제는 단기적으로 아무 것도 편안하게 느끼지 못한다는 것입니다.
전두변연계 의사소통의 문제는 오늘의 행동을 미래의 행복과 연결하지 못하게 합니다.
이것은 당신이 즉시 즐기지 않는 일을 하기 어렵게 만듭니다.
결정을 내리는 것은 자제력을 높이고 불안을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
하지만 처음부터 큰 결정을 내릴 필요는 없습니다.
더 큰 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누고 그 과정에서 달성한 성과를 축세요. 결정을 내리고 하나를 선택하되 의심하지 마십시오. 예를 들어, 매일 블록 주위를 짧게 걷는 목표를 설정하고, 이를 달성하면 매일 30분 걷는 목표를 설정하십시오. 결단과 작은 목표 달성의 순환이 우울증 극복의 선순환을 만들 수 있습니다.
지원 시스템 구축
지원 시스템을 갖추는 것은 우울증을 극복하는 데 매우 중요합니다.
여기에는 가족, 친구, 지원 그룹 또는 온라인 커뮤니티가 포함될 수 있습니다.
신뢰하는 사람과 자신의 감정과 경험에 대해 이야기하면 고립감과 외로움을 줄이고 소속감을 느낄 수 있습니다.
이러한 유형의 지원을 받을 수 없다면 전문 상담사의 도움을 받는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
부정적인 생각에 도전하세요
부정적인 생각은 우리의 감정을 압도할 수 있습니다.
우울증. 부정적인 생각에 도전하려면 그것이 사실에 근거한 것인지 아니면 단지 당신의 인식에 근거한 것인지 객관적으로 스스로에게 물어보십시오. 부정적인 생각을 보다 긍정적인 생각으로 재구성하고 인생에서 감사하는 일에 집중하십시오.
일기를 쓰다
일기를 쓰는 것은 현재 증상을 추적하고 우울증의 근본 원인을 정확히 찾아내는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
매일 자신에 대해 새로운 것을 배우기 위해 자신의 생각, 감정, 경험을 적고 반성하십시오.
우울증을 극복하는 것은 시간과 인내와 지원이 필요한 과정입니다.
전문적인 도움을 구하고, 자가 관리 활동에 참여하고, 현실적인 목표를 설정하고, 지원 시스템을 구축하고, 부정적인 생각에 도전하고, 일기를 작성함으로써 증상을 관리하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
회복에는 시간이 걸리며 인내심을 갖고 자신에게 친절하게 대하는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오. 우울증과 무기력으로 어려움을 겪고 있는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.