쑤시고 결리고 늘 지친다면 자세가

by

재활전문의 이종민의 평생 무통, 피로 없는 자세법


저자 소개 이종민

'추천 관련글,

을지대학교 의과대학을 졸업하고 한양대학교 대학원에서 재활의학 석사학위를 받았다.

삼성서울병원 인턴(베스트인턴), 국립재활원장, 분당서울대학교병원 전임의

현재 한맘플러스재활의학과에서 재활센터로 근무하고 있다.

대한스포츠의학회 공인스포츠전문가이자 대한농구협회 팀닥터이기도 하다.

MBC ‘기분 좋은 날’, 채널A ‘나는 내 몸이다’ 등 다양한 방송 출연을 통해 ‘재활의 달인’으로 알려져 있다.

학창시절 내내 100kg이 넘는 과체중이었는데, 대학 입시 이후에는 건강을 유지하기 위해 열심히 운동해서 56kg까지 감량했습니다.

체중 감량에 성공했습니다.

그 이후로 그는 정기적으로 다양한 피트니스 대회를 이끌고 경쟁했으며 여러 상을 수상했습니다.

그녀는 국제 KEPA 필라테스 협회에서 국제 필라테스 강사 자격을 취득하고 ICN 비키니 프로가 되었습니다.

환자와 공감하는 의사가 되는 것을 최우선으로 생각하는 이 원장은 몸에 대한 이해를 안전하고 정확하게 진행한다.

환자들에게 운동 방법을 알려주기 위해 병원과 헬스장을 끊임없이 오간다고 한다.

나는 멘토링했다 , , 그리고 .

Fitness Magazine에 운동법에 대한 칼럼을 번역하여 게재 .

프롤로그

만성적인 허리 통증으로 병원을 찾은 50대 후반 주부 공분의 이야기를 들어보자.

집 근처 병원에 가서 약과 물리치료를 계속 받았지만 몇 달이 지나도 나아지지 않았다.

운동부족이 아닐까 싶어 유튜브를 보고 허리통증에 좋다고 하는 운동을 따라했습니다.

일주일에 3번 필라테스도 했어요.

허리 통증이 심해지고 오른쪽 엉덩이와 다리가 저려서 2주 전에 통증 전문의를 찾았습니다.

추간판 탈출증 진단을 받고 주사치료를 받고 일주일 정도는 괜찮았는데 허리와 다리가 다시 아프기 시작해서 병원에 갔습니다.

때렸어야 했다.

그래서 나는 이 사람의 삶을 돌아보았다.

1. 침대가 답답해서 매일 밤 바닥 매트리스에서 자요.

2. 바닥에 있는 테이블에서 간단한 아침 식사 후

3. 새벽 3시까지 출근한 딸을 위해 손자를 돌봤다.

달래고, 먹이고, 달래기 위해 하루에 여러 번 집어 들고 내려 놓습니다.

4. 퇴근 후 집에 와서 운동을 하고 잠자리에 들기 전 1시간 30분 동안 벤치에 앉아 있습니다.

나는 성경을 공부합니다.

5. 그런 다음 다시 바닥에서 자십시오.

꽃분 씨의 허리 통증이 약물과 주사 치료에도 불구하고 사라지지 않은 것은 일상생활 때문이었다고 합니다.

반복적으로 허리를 굽히면 허리디스크가 반복적으로 파열될 수 있어 약물치료가 가능합니다.

그러나 고통은 더 심해질 것입니다.

좌식생활 등 B. 바닥에서 매트리스를 만들고 접는 것, 벤치에서 밥을 먹거나 공부하는 것이 침대나 식탁에서 생활하는 것보다 더 어렵습니다.

허리에 부담을 주게 됩니다.

손자를 들어올리는 꽃분씨의 자세를 보니 엉덩이나 다리가 아닌 허리를 구부려 손자를 들어올렸다.

이어 앉은 자세를 확인해보니 상체 높이가 좌판 높이보다 낮아 허리가 휘고 척추 디스크에 무리가 가해지는 현상이 발생했다.

유튜브를 보고 따라한 운동 중에는 디스크 환자의 허리에 좋지 않은 운동도 포함되어 있었습니다.

B. 윗몸 일으키기.

필라테스에는 허리의 측면 굴곡과 과도한 회전 운동도 포함되었습니다.

★꽃분씨에게 잘못된 생활습관을 모두 지적한 후 올바른 자세와 습관을 가르쳐 주었습니다.

2주 후 미소 짓는 꽃씨를 보고 통증이 가라앉았다는 것을 깨달았습니다.

한 달 후 꽃 씨의 통증은 계속 가라앉았고 몇 달 후에 그는 거의 통증 없이 잘생긴 손자와 함께 괜찮다고 말했습니다.

이와 같이 약물, 주사, 열전치료 등 병원에서의 치료는 고통의 큰 불씨를 포착하는 것이지 완전히 끄는 것이 아니다.

아니요. 그 다음에는 잔불이 더 커지지 않도록 잘 관리해서 완전히 없애야 합니다.

나쁜 자세와 나쁜 생활 방식은 그 작은 불씨에 휘발유를 붓는 것과 같습니다.

의사가 검사, 약물 치료 및 다양한 치료와 함께 귀하와 함께 할 수 있는 시간은 하루에 약 1시간입니다.

남은 23시간은 마음대로 할 수 있습니다.

그것은 당신에게 달려 있습니다.

아프다면 그것은 당신의 자세입니다.

통증의 주요 원인은 우리 몸에 있습니다.

제 자세가 나쁜 자세인가요?

올바른 자세, 얼마나 해야 효과를 볼 수 있을까?

관행!
– 하루 5분, 아주 간단한 올바른 자세

관행!
!
하루 5분, 올바른 자세

집에서 벽에 기대어 쉽게 할 수 있는 좋은 자세 평가 및 기본 운동법입니다.

자세가 좋지 않고 등이 아치형인 사람은 벽에 등을 대고 서 있기가 어려울 수 있습니다.

즐거운 마음으로 천천히 하나씩 따라해 보세요.

먼저 발을 어깨너비로 벌리고 뒤꿈치를 벽에 붙입니다.

등을 똑바로 세우고 머리 뒤에서 어깨 뼈까지 스트레칭하십시오.

엉덩이를 벽에 대고 밉니다.

배를 조이고 등을 곧게 펴고 어느 쪽으로도 기울지 않도록 합니다.

하루에 두 번, 아침 저녁으로 5분 동안 벽에 기대어 서십시오.

이때 척추는 앞이나 뒤에서 볼 때 일직선, 옆에서 볼 때 S자 모양이어야 한다.

이 위치를 중립 위치라고 합니다.

특히 벽과 허리 사이에 손을 넣는 것이 좋은 자세입니다.

이 수련을 통해 올바른 자세가 몸에 저장된다면 벽 없이 앉거나 서거나 누워도

편안한 자세를 취할 수 있습니다.


소개

Part 1. 이런 태도 때문에 매일 한다.

Chapter 1. 아침마다 너무 아파요 (일어나서 출근준비까지)

침대에서 일어나

깨끗하게 함

샤워 및 머리 감기

머리 말리기

옷을 입고 얻을 수

가방을 옆에 메다

Chapter 2. 그래서 움직이면 아프다.

걷기, 대중교통 대기, 자동차 운전, 차에 물건 싣고 내리기, 자전거 타기 등

Chapter 3. 일하면 너무 아파요.

사무실, 작업장, 집에서 일할 때

의자에 앉아서 작업하기, 작업대 높이(키보드), 모니터 위치, 키보드와 마우스 사용,

문서를 볼 때 컴퓨터에서 작업, 논문 및 책을 볼 때,

직장에서 쉽게 하는 스트레칭 – 목운동, 허리운동

일할 때

낮게 작업, 서서 작업, 바닥 작업, 도구 작업, 작은 물건 줍기,

무거운 물건 들기 및 내리기, 들기 및 방향 바꾸기, 물건 쌓기, 서빙하기

Chapter 4. 밤마다 너무 아파 (퇴근 후 잠들 때까지)

바닥에 앉기, 소파에 앉기, 밥 먹기, 발톱 깎기, 페디큐어 하기

Chapter 5. 그래서 잠잘 때(자고 일어날 때까지) 아프다

침대 고르기, 베개 고르기, 다리베개와 등베개 고르기, 천장을 보고 자기, 옆으로 자기, 옆으로 누워 자기

2부. 습관을 좋아하는 태도 때문이다.

Chapter 6. 그래서 집안일을 하면 아파요.

(장보기부터 요리, 청소, 빨래까지)

쇼핑 중 카트 밀기, 무거운 가방 들기

부엌에 서서, 집안일을 하고, 칼을 자르고, 찬장에 물건을 넣고 빼는 일

진공 청소기와 대걸레 및 손 와이퍼를 사용하여 청소하십시오.

빨래할 때 세탁기 사용, 손빨래, 빨래 널기

식물을 키울 때, 화분을 옮길 때, 물을 줄 때 식물을 돌보기

Chapter 7. 그래서 널 돌보면 아파.

아이를 돌보면서 안고, 아이를 서서 안고, 아이를 안고, 앉아서 먹이고, 아이를 먹이고

기저귀 갈기, 목욕하기, 취침하기, 유모차 밀기, 카시트에 아이 싣고 내리기

애완 동물을 돌볼 때 먹이기, 걷기, 들기, 목욕 및 캐리어 운반














늘 아프고 피곤하고 남들보다 빨리 지친다면 가장 먼저 해야 할 일은 자세를 바꾸는 것!

평균 나이 30세부터 우리 몸의 관절은 서서히 늙어갑니다.

특히 관절을 구성하는 조직 중에는 관절의 충격을 흡수하고 그 힘을 견디는 연조직(연골, 인대, 힘줄)이 있습니다.

30대 이후에는 노화가 급속도로 진행됩니다.

그러나 근육과 뼈는 연조직보다 상대적으로 더 천천히 노화됩니다.

동일한 강도의 연조직은 강한 뼈와 근육이 생성하는 힘을 견뎌야 하지만 연조직은 나이가 들수록 더 빠르게 저하됩니다.

그것은 나이가 들고, 어린 뼈와 근육의 등에서 부서지고, 금이 가고, 찢어집니다.

또한 1920년대 이후에는 손상에 대한 저항력이 지속적으로 감소하기 때문에 경미한 손상에도 정상적인 기능으로의 복귀가 어려워진다.

따라서 관절의 노화가 시작되는 30대부터는 올바른 자세와 생활습관으로 관절 건강을 유지하는 것이 필요하다.

이것이 내 이야기라면 지금 책을 펴고 생각을 바꾸십시오!
!

□ 나는 컴퓨터 작업으로 인해 항상 목, 어깨, 손목 통증에 시달린다.

□ 서서 일하다 보니 발과 다리, 허리가 안 아픈 날이 없다.

□ 유치한 음악과 집안일에 여기저기 아파

□ 잠을 자도 피곤한 이유는?

□ 계단만 봐도 무섭지 않나요?

□ 항상 소화가 안되네요

□ 운전대만 잡고 있어도 졸려

□ 신발을 벗는 식당에 감히 들어가지 못한다

□ 나는 더 이상 하이힐을 신고 걸을 수 없다.