비타민C의 효능과 부작용
비타민 C는 인간의 건강에 필수적인 필수 수용성 비타민입니다.
비타민C는 피부 건강과 상처 치유 등 신체 기능 유지에 중요한 역할을 하기 때문이다.
비타민 C는 인체에서 만들 수 없으므로 다양한 식품과 보충제를 통해 비타민 C를 공급받습니다.
비타민 C는 감기를 예방하고 치료하는 데 가장 일반적으로 사용됩니다.
비타민 C 결핍의 증상 및 영향
느린 상처 치유
우리가 무언가에 의해 상처를 입었을 때 비타민 C는 상처를 치유하는 역할을 합니다.
신체는 피부 회복 단계에서 중요한 역할을 하는 단백질인 콜라겐을 만들기 위해 필요합니다.
비타민 C는 또한 감염과 싸우는 백혈구의 일종인 호중구가 제 역할을 제대로 수행하도록 돕습니다.
피가 나는 잇몸과 코피
비타민 C는 혈액 응고를 도와 혈관을 건강하게 유지합니다.
콜라겐은 건강한 치아와 잇몸에 필수적인 역할을 합니다.
비타민 C 결핍증이 있는 사람들은 잇몸 질환으로 인해 잇몸에서 피가 많이 나고 코피가 나는 것으로 나타났습니다.
체중 증가의 증상
비타민 C는 우리 몸이 에너지를 위해 더 많은 지방을 태울 수 있도록 합니다.
특히 비타민C는 높은 체지방 감소와 뱃살 감소에 효과적이다.
건조하고 주름진 피부
비타민 C가 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 피부가 더 매끄럽고 부드럽습니다.
비타민 C는 항산화제이기 때문에 자유 라디칼로부터 피부를 보호하고 단백질, 오일, 심지어 DNA를 분해하는 역할을 합니다.
약한 면역
비타민 C는 면역 체계와 관련된 몇 가지 역할을 합니다.
따라서 우리는 병에 걸리고 회복될 가능성이 더 높으므로 비타민 C가 중요한 역할을 합니다.
그것은 폐렴 및 방광염과 같은 질병으로부터 우리 몸을 보호하고 심장병 및 일부 유형의 암 발병 가능성을 낮춥니다.
비타민 C 부작용
너무 많은 비타민 C를 복용할 때 가장 흔한 부작용은 위장 문제입니다.
비타민 C를 과다 복용하면 가스 생성으로 인해 설사 또는 장 불편을 유발할 수 있습니다.
받을 수 있습니다.
이 때문에 평소 위가 좋지 않은 분들에게 좋지 않으며 비타민C를 과다 복용하는 것은 좋지 않으며 복용 후 바로 눕는 것을 피해야 합니다.
비타민C를 너무 많이 섭취하면 드물지만 비타민C는 요로에서 옥살산으로 변해 우리 몸에서 칼륨과 만나 단단한 결석을 형성한다.
그러나 이러한 증상은 매우 드물기 때문에 걱정할 필요는 없습니다.
식단에서 비타민 C를 더 많이 섭취하는 방법
비타민 C가 풍부한 식품 이들은 감귤류, 고추, 딸기, 토마토, 브로콜리, 감자 및 고구마입니다.
다른 출처는 짙은 잎이 많은 채소와 파파야, 망고, 수박, 멜론, 콜리플라워, 양배추, 산딸기, 후추, 블루베리, 겨울 스쿼시, 파인애플 등.
우리가 먹는 음식은 수확 후 비타민 함량을 잃기 시작합니다.
농산물을 오래 보관하거나 배송할수록 함유된 비타민 C가 줄어듭니다.
따라서 신선한 채소와 과일을 사서 바로 먹는 것이 식단에 비타민 C를 쉽게 섭취할 수 있는 방법입니다.
가능한 한 많은 비타민을 섭취하려면 약간의 물과 함께 음식을 찌거나 전자레인지에 가열하여 비타민 C를 충분히 섭취할 수도 있습니다.