건강한 관절 관리 정보
건강한 공동관리 정보에 대해 알아봅시다.
무릎관절은 우리 몸에서 유일하게 체중을 견디는 관절입니다.
그래서 퇴행성관절염과 같은 질병이 쉽게 발생합니다.
특히 노인의 80% 이상이 앓고 있다고 하니 얼마나 흔한지 알겠죠?
무릎 관절은 어떻게 구성되어 있습니까? 관절염 환자에게 운동은 꼭 필요한가요?
운동은 근육을 강화하고 유연성을 증가시키는 등 여러 가지 효과가 있지만 과도한 운동은 독이 될 수 있습니다.
통증이 있다면 무리한 운동보다는 스트레칭에 집중하는 것이 좋습니다.
연골 파열에 수술이 필요합니까?
연골파열은 무조건 수술이 필요하다는 사실을 많은 분들이 알고 계시지만 최근에는 비수술적 치료로도 충분히 회복이 가능합니다.
하지만 손상 범위가 넓거나 증상이 심한 경우에는 수술적 치료를 고려해야 합니다.
무릎 관절 수술
최근 무릎 관절 수술을 받는 분들이 늘어나고 있습니다.
이에 무릎 관절 수술의 필요성이 대두되고 있다.
수술 전 준비사항과 수술 후 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
무릎관절 수술 전
무엇을 준비해야 하나요? 무릎 관절 수술을 받기 전에 의사를 만나야 합니다.
방문하는 동안 무릎 관절 수술이 필요한지, 수술 전에 어떤 검사를 받아야 하는지, 수술 전날 특별한 식이 제한이 있는지를 결정해야 합니다.
수술 전에는 규칙적인 근육 강화 운동을 해야 합니다.
근력 강화 운동이 수술 후 회복을 빠르게 하기 때문이다.
무릎 관절 수술 후 주의해야 할 사항은 무엇인가요? 무릎 관절 수술 후에는 수술 부위를 잘 관리해야 합니다.
수술 직후에는 통증이 있을 수 있으므로 통증 완화를 위해 의사가 처방한 약을 계속 복용해야 합니다.
수술 후에는 계속해서 무릎을 구부리거나 곧게 펴야 합니다.
이렇게 하면 무릎의 움직임을 회복할 수 있습니다.
무릎 관절 수술 후 무릎은 휴식을 취해야 하므로 수술 후 일정 기간 동안 특별한 운동을 해서는 안 됩니다.
수술 후에는 상처를 잘 관리해야 합니다.
상처의 감염이 치유를 더디게 할 수 있기 때문입니다.
무릎 관절 수술 후 회복 기간은 얼마나 되나요? 무릎 관절 수술 후 회복 기간은 수술 방법과 부위에 따라 다릅니다.
일반적으로 무릎 관절 수술 후에는 수술 후 1~2주간 휴식을 취하고, 수술 후 2~3주간은 근력 강화 운동을 해야 합니다.
이렇게 하면 무릎의 움직임을 회복할 수 있습니다.
슬관절 수술 후 약 1개월 후 일상생활 복귀가 가능하며, 약 3개월 후 완전한 회복이 가능합니다.
무릎 관절 수술은 수술 전후에 많은 준비와 관리가 필요합니다.
수술 전에는 반드시 의사의 진료를 받아 수술이 필요한지 판단하고, 수술 후에는 수술 부위를 잘 관리해야 합니다.
무릎 관절 수술 후에는 꾸준한 근력 강화 운동을 통해 무릎 움직임을 회복하고 일상생활로 복귀하도록 노력해야 합니다.
수술 전후에는 의사의 지시에 따라 잘 준비하고 관리해야 합니다.
퇴행성관절염을 예방할 수 있는 방법이 있나요? 일상 생활 방식을 개선하면 많은 도움이 될 수 있습니다.
쪼그려 앉기, 다리 꼬기, 계단 오르내리기 등을 피하세요. 이 외에도 다양한 방법이 있으니 무릎 건강을 유지하세요!
건강보험심사평가원 통계에 따르면 2018년 약 570만명이 무릎통증으로 병원을 찾았다고 합니다.
그만큼 흔한 질환인만큼 치명적인 질환이니 미리미리 준비해서 아프지 않도록 조심하세요!
무릎 관절에 좋은 운동은?
무릎 관절에 좋은 운동으로는 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등의 하체 운동이 있다.
그러나 이러한 운동을 할 때에는 올바른 자세로 운동을 해야 합니다.
무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나 무릎이 들쭉날쭉하게 움직이는 등 잘못된 자세로 운동을 하면 무릎 관절에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.
따라서 운동을 할 때는 반드시 올바른 자세로 운동을 하도록 한다.
무릎 관절에 좋은 음식
무릎 관절에 좋은 음식은?
무릎 관절에 좋은 음식으로는 녹황색 채소, 녹용, 고구마, 두부, 콩류, 견과류 등이 있다.
이러한 음식은 무릎 관절을 구성하는 연골 재생을 돕고 염증을 줄이는 역할을 합니다.
또한 무릎 관절 건강에 좋은 비타민C, 비타민D, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소도 함유하고 있다.
가장 먼저 떠오르는 것은 당연히 칼슘!
우유 한 잔이면 하루 권장량인 700mg을 채울 수 있고, 멸치 등 생선도 좋다.
비타민 D 섭취도 매우 중요합니다.
햇빛에 노출되면 피부에서 합성되는 비타민이기 때문에 점심시간에 잠깐 산책을 하는 것이 좋습니다.
마지막으로 글루코사민이 함유된 식품이 있습니다.
이 성분은 연골세포의 생성을 촉진하기 때문에 관절염 예방 및 치료에 도움을 준다고 합니다.
칼슘제 복용 시 주의사항이 있나요? 우선 시중에 판매되는 대부분의 칼슘보충제는 흡수율이 낮아 큰 효과를 보기 어렵다.
칼슘제제의 원료 중 탄산칼슘인지 구연산칼슘인지 확인 후 구매하는 것이 좋다.
둘 다 함유되어 있다면 둘 다 함께 섭취하는 것이 좋으며, 마그네슘, 비타민D 등 다른 영양소와의 조합도 고려해야 한다.
글루코사민의 이점은 무엇입니까? 글루코사민은 우리 몸의 관절연골 결합조직 사이에 주로 존재하며 완충제 역할을 하는 천연 아미노당의 일종이다.
나이가 들수록 감소하므로 보충하는 것이 좋다.
앞서 언급했듯이 연골 세포 생성을 촉진하여 관절염 예방 및 치료에 도움이 됩니다.
그 외에도 면역기능 개선, 혈당 조절, 혈관 질환 개선 등 다양한 효능이 있으니 꾸준히 드시면 좋을 것 같습니다.
무릎관절에 좋은 습관은? 무릎관절에 좋은 습관은 일상생활에서 무릎관절에 무리가 가는 활동을 자제하는 것입니다.
예를 들어 계단을 오를 때 발가락을 앞으로 내밀지 않고 계단 중앙을 따라 걷는 것이 좋다.
또한 길을 걷거나 뛸 때 발가락 끝을 앞으로 내밀지 않고 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 하는 것이 좋다.
무릎 관절에 무리가 가는 활동을 자제하는 것이 무릎 관절 건강에 좋습니다.
무릎 관절은 우리 몸에서 가장 중요한 관절 중 하나입니다.
무릎 관절을 건강하게 유지하기 위해서는 적절한 운동과 영양가 있는 음식 섭취, 무릎 관절에 무리가 가는 활동을 자제하는 것이 중요합니다.
무릎 관절을 건강하게 유지하면 몸 전체가 건강해집니다.
무릎 관절 관리에 대해 자세히 알아보십시오.